🦕 Cviky Na Ruky S Činkami

Zahŕňa posilňovanie rúk s činkami, ktoré môžete nahradiť fľašou naplnenou vodou. Postavte sa s nohami na šírku bokov a do každej ruky vezmite činku. Ruky držte pri tele a predlaktia dajte do pravého uhla. Pomaly dvíhajte činky smerom k ramenám a späť. Opakujte 12-krát v 3 sériách. Ruky vystrite pred seba, aby ste dokázali udržať rovnováhu. Predstavte si, že si chcete sadnúť na stoličku a posuňte sa do sedacej polohy. Chrbát udržujte vzpriamený a klesajte mierne dolu. Ak sú vaše stehná v rovnobežnej polohe s podlahou, kolenami a členkami stlačte svoju váhu na päty a začnite vstávať. Menej tradičné cviky na hrudník: Rozpažovanie s vlastnou váhou: Umiestnite dve rovnako naložené tyče EZ na zem vedľa seba. Uistite sa, že sú schopné sa gúlať (otáčať) Položte ruky na tyče. Toto bude vaša východisková pozícia. Pomalým a kontrolovaným pohybom posúvajte ruky od stredovej čiary tela a oddeľte tyče od seba. Pomalým a kontrolovaným pohybom začnite ruky s činkami spúšťať do strán a na úrovni hrudníka zľahka ohnite lakte. Pomalým spôsobom začnite ruky s činkami oblúkom zdvíhať naspäť do pôvodnej polohy. Opakujete 5-12 krát po 3-4 sériách. fQ918v.

cviky na ruky s činkami